Przygotowania naszych nóg do letniego sezonu to nie tylko depilacja, pedikiur oraz piękna skóra. Warto przyjrzeć się uważniej nogom i zastanowić się jak najlepiej zadbać nie tylko o ich wygląd, ale i zdrowie. Dla tych, co stoją w pracy polecamy regularne ćwiczenia. Gdy wykonujesz pracę na stojąco ważne jest, jak traktujesz swoje nogi. Dla ich zdrowia często spaceruj, stawaj na palcach, tup piętą, przestępuj z nogi na nogę, napinaj i rozluźniaj mięśnie łydek. Dla tych, co siedzą w pracy, polecamy ruch. Gdy masz siedzącą pracę, w jej trakcie rób przerwy: spaceruj, zmieniaj pozycję, gimnastykuj nogi nawet pod biurkiem.
Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać w pracy lub w domu. Ważne jest regularne ich wykonywanie.
W pozycji siedzącej:
1. Prostuj naprzemiennie najpierw jedną, potem drugą nogę. Ćwiczenie należy powtarzać do ośmiu razy.
2. Unosząc jedną nogę poruszaj palcami: raz w dół, raz w górę. Ćwiczenie powtórz osiem razy.
3. Wciskaj palce stóp mocno w podłogę, podnosząc jednocześnie pięty. A następnie zrób odwrotnie: podnieś palce i wciskaj pięty. Powtórz osiem razy.
W pozycji stojącej:
1. Bezpiecznie oprzyj się jedną ręką, a drugą dla równowagi połóż na biodrze. W tej pozycji stawaj na palce naprzemiennie raz na jednej, raz na drugiej nodze.
Jak walczyć z dolegliwościami bolesnych nóg Większość z nas skarży się na dolegliwości związane z bolesnością nóg. Często pojawia się również nadmierne pocenie. Na stopach występuje bardzo dużo gruczołów potowych (powyżej 600 na cm kwadratowy). Bywa, że gruczoły potrafią wydzielić dziennie nawet do pół litra potu. Pocąc się stopy wydzielają nieprzyjemny zapach, ale co gorsza stanowią idealne siedlisko do rozwoju infekcji bakteryjnych i grzybów. Dlatego ważne jest, by szczególnie dbać o higienę stóp. Należy nawet kilkakrotnie myć stopy pod bieżącą wodą (można stosować naprzemienne natryski – raz ciepła raz zimna woda) oraz używać antyperspirantu oraz specjalnej zasypki z kwasem borowym i cynkiem. Przy nadmiernym poceniu się stóp pomoc może przynieść moczenie stóp w naparze z kory dębu.
Wrastające paznokcie Dolegliwość ta jest bolesna i często powraca. Jej przyczyną jest nieprawidłowe obcinanie paznokci, złe stawianie stopy w trakcie chodzenia i zbyt ciasne i wąskie obuwie. Wrastania paznokci można uniknąć nosząc szerokie buty, w których można swobodnie poruszać palcami. Należy pamiętać o prawidłowym obcinaniu paznokci zawsze prosto bez zaokrąglania brzegów. Nie obcinaj paznokci zbyt krótko. Gdy pojawia się silny ból i obrzęk, prawdopodobnie wystąpił stan zapalny. Wówczas nieunikniona będzie wizyta u lekarza, który chirurgicznie usunie fragment wrastającego paznokcia.
Szpecący cellulit Pomarańczowa skórka najczęściej pojawia się na udach. Aby ją zlikwidować potrzeba nie tylko czasu, ale i wiele samozaparcia. Należy przygotować się na zmianę stylu życia, nawyków żywieniowych, regularne uprawiane sportu oraz troskliwą pielęgnację. We wszystkim bardzo ważna jest systematyczność. Nie wystarczy jednorazowo wklepać krem antycellulitowy.
Prawidłowo dobieraj buty Każda z nas chciałaby mieć zgrabne, małe stopy. Być może dlatego kupujemy za ciasne buty, bo stopy w nich wyglądają na mniejsze. Nie zdajemy sobie wówczas sprawy, jak bardzo szkodzimy swojemu zdrowiu. W ciasnych butach, automatycznie zaczynamy chodzić na palcach (co skutkuje obolałymi poduszeczkami) lub piętach. Poza tym wielogodzinne przebywanie w ciasnym obuwiu powoduje wrastanie paznokci i trwałe zniekształcenia stóp.
Sport dla nóg Regularny trening to najlepszy balsam na obolałe nogi. Spróbuj, a sama się przekonasz. smukłe nogi najszybciej i najskuteczniej zapewni pływanie. Woda doskonale wyrzeźbi mięśnie łydek. Dodatkowo, dzięki równomiernej i regularnej pracy mięśni, możesz pozbyć się cellulitu. Jeśli nie lubisz wody możesz zapisać się na aerobik. Na sali fitness proponujemy zajęcia ze stepem. Składają się na nie mniej lub bardziej skomplikowane układy choreograficzne, wykonywane w rytm muzyki. Dla amatorów ruchu na świeżym powietrzu polecamy jazdę na rowerze bądź rolkach.
Elwira Górska
Źródło:Żyj zdrowo i aktywnie
