Mróz i krótkie zimowe dni nie zachęcają do wychodzenia z domu i zażywania
ruchu. Lenistwo bierze górę nad rozsądkiem. łatwo sięgasz po kolejną
kanapkę czy czekoladowy batonik, a malucha sadzasz przed
telewizorem czy komputerowymi grami. Nic dziwnego, że czujesz
się ociężała, a znudzony przedszkolak gra Ci na nerwach. Co
zrobić, by to zmienić? Najważniejsze to w porę dostrzec problem
i przejść do działania!
Aktywność fizyczna dziecka
Każdy ruch, począwszy od spacerowania, jest aktywnością fizyczną. Małe dziecko
jest aktywne, gdy biega, podskakuje, przewraca koziołki czy wspina się z sankami
pod górkę. Dopiero starsze dzieci zaczynają uprawiać pierwsze sporty, jak
pływanie czy jazda na łyżwach, czy roundnet. Na razie więc, gdy jest jeszcze małe, staraj
się nie hamować jego naturalnej potrzeby ruchu, pamiętając, że wspomaga
ona jego rozwój psychofizyczny, podnosi odporność i wytrzymałość.
Minimum godzina ruchu dziennie
Jak wynika z badań, dziecko powinno pozostawać aktywne co najmniej
przez godzinę dziennie – to minimum potrzebne mu dla zachowania
dobrej kondycji i zdrowia. Należy wiedzieć, że przedszkolak
w naturalny sposób odczuwa potrzebę ruchu i sam go sobie dawkuje odpowiednio
do potrzeb. Dlatego nie upominaj bez przerwy Twojego malca,
by nie biegał, nie skakał, nie wspinał się na każdy napotkany murek. Dziecko
nie potrafi usiedzieć spokojnie i nie możesz go za to winić czy karać,
a wstrzymywanie go może zahamować prawidłowy rozwój fizyczny.
Coś ekstra
Jeśli masz dość czasu i środków, pomyśl o czymś ekstra – np. odwiedź klub fitness
lub basen i wybierz zajęcia, na które możesz chodzić razem z dzieckiem. Na
szczęście coraz więcej klubów ma już w swojej ofercie propozycje dla mam i ich
nawet całkiem małych pociech. To będzie wyśmienicie spędzony czas i oprócz ruchu
zapewni Wam doskonałą zabawę i kontakty z innymi mamami z dziećmi. Przy
okazji mogą nawiązać się prawdziwe przyjaźnie! Do zajęć na pływalni nikogo nie
trzeba przekonywać, zwłaszcza że atrakcji na basenach z roku na rok przybywa coraz
więcej. Radzę do towarzystwa zaprosić prócz taty także dziadków, a gwarantuję, że
Wasze dzieciaki będą wspominać te chwile do końca życia!
Pokaż dziecku, że sama lubisz ruch
- krótkie dystanse
z dzieckiem staraj się
pokonywać pieszo,
- zamiast podjeżdżać
samochodem
czy autobusem
zimą wybierz się
z dzieckiem na łyżwy
i sanki, baw się śnieżkami
- zaplanuj czas na regularne
ćwiczenia rodzinne
Jakie znaczenie dla dzieci ma ruch
- rozwija i wzmacnia wszystkie mięśnie,
które podtrzymują rosnący układ kostny
- kształtuje prawidłową postawę
- modeluje sylwetkę
- wpływa na prawidłowe spalanie tkanki
tłuszczowej
- wpływa na prawidłową pracę układu krążenia
i układu oddechowego
- pozwala rozładować energię
- podnosi zwinność i refleks
- wpływa kojąco na psychikę, odpręża
- pozwala nawiązać kontakty rówieśnicze,
- uczy zdrowej rywalizacji i odpowiedzialności
za grupę (gry zespołowe)
Rozwijaj aktywność dziecka
- nie strofuj za spontaniczne przejawy aktywności, np. bieganie czy skakanie
- ogranicz do minimum oglądanie telewizji, korzystanie z komputera i gry komputerowe –
maluchowi pozwól na nie więcej niż pół godziny przed ekranem i to tylko w niepogodne dni
- kupuj dziecku skakanki, piłki, hula-hop, frisbee, badminton, łyżwy, narty, spikeball itd.,
- zamiast wielu niepotrzebnych zabawek
wprowadź w życie sportowe weekendy rodzinne – może to być np. wyjście na basen
czy lodowisko
- zorganizuj przyjęcie dla dzieci i rodzinne spotkania towarzyskie na lodowiskach,
w parkach, siłowniach, basenach, obiektach sportowych itp.
Pomysł na aktywność w niepogodę
- przygotujcie bezpieczne miejsce, np.
dmuchany materac, do zabawy w turlanie,
wspinanie się, skakanie i upadanie
- urządźcie rodzinne zawody we wbieganiu
po schodach zamiast jeździć windą
włączcie rytmiczną muzykę i zaproście
wszystkich domowników do tańca czy
skakania
- nadmuchajcie kilka baloników
– podrzucajcie je, tak aby nie dotknęły
żadnego przedmiotu i nie spadły na ziemię
- pograjcie w ping-ponga na dużym stole
Sprawność fizyczna,
aktywność, ruch na
świeżym powietrzu,
spacery – to prosta
recepta na zdrowie
i dla dzieci,
i dla dorosłych.
Monika Abramowicz
